نقد و بررسی پودر کراتین پرو نوتریشن پلاس
پودر کراتین پرو نوتریشن پلاس قدرت و توانایی فرد برای تحمل ورزش‌های دشوار را افزایش می‌دهد. چرا که این محصول منجر به سوزاندن چربی‌های اضافی ذخیره شده در بدن می‌شود و هیچ گونه عوارض جانبی خاصی را به دنبال ندارد. مصرف کراتین در بدنسازی باعث به حداکثر رساندن عملکرد بدن شده و حجم ماهیچه و قدرت آن‌ها را به صورت چشمگیری افزایش می‌دهد. به همین علت کارشناسان بدنسازی توصیه می‌کنند بهتر است کراتین بخشی از غذای روتین صبحگاهی، پیش از تمرین یا پس از تمرین باشد. مصرف مکمل کراتین قبل از تمرین موجب شده قدرت بیشتری در عضلات وجود داشته باشد، فعالیت‌های فیبرهای ماهیچه بیشتر شده و توانایی استفاده از وزنه‌های سنگین برای ورزشکاران افزایش یابد. از آن طرف مصرف این مکمل بعد از تمرین خستگی و کوفتگی ماهیچه‌ها را از بین برده و می‌تواند زمان ریکاوری را به صورت موثری کاهش دهد.
تاثیر کراتین بر عضله سازی
برخی از مطالعات نشان داده که مصرف پودر creatine برای بسیاری از افراد از جمله افراد کم تحرک، ورزشکاران سالمند و ورزشکاران حرفه‌ای مفید است. مصرف این مکمل 2-3 برابر بیشتر از تمرینات بدون مصرف کراتین می‌تواند م افزایش رشد فیبرهای عضلانی را به دنبال داشته باشد. همچنین اضافه کردن کراتین به برنامه تمرینی، سبب افزایش قدرت، عملکرد در زمان تمرین و قدرت پرس سینه نسبت به دیگر افراد می‌شود. دلیل این افزایش توان این است که کراتین به شما کمک می‌کند ATP بیشتری تولید نمایید و این امکان را به شما می‌دهد برای مدت زمان بیشتری تمرینات خود را انجام دهید.
انواع کراتین بدنسازی
کراتین انواع بسیار زیادی دارد. اما در اینجا درباره کراتین‌هایی صحبت شده که به صورت گسترده درباره آن‌ها و اثراتشان تحقیق شده است.
کراتین میکرونایز شده: این نوع همان کراتین مونوهیدرات بوده که به قطعات کوچک‌تر شکسته شده است. به همین علت در آب راحت‌تر حل شده و باعث نفخ کمتر در معده می‌شود. این دسته از کراتین به نسبت مونوهیدرات گران‌تر است اما دلیل آن عملکرد کراتین نیست، بلکه به خاطر قابلیت حل شدن در آب است.
کراتین بافرد: کری آلکالین و سایر کراتین‌های بافرد شده نسبت به مونوهیدرات PH بالاتری دارند. این کراتین فشار کمتری به معده وارد می‌کنند اما اثرات متفاوتی از نوع مونوهیدرات ندارند.
کراتین مونوهیدرات: این نوع موثرترین کراتین بوده و برای افزایش بافت و قدرت عضلانی مفید است. جالب است بدانید که این کراتین ارزان‌ترین نوع نیز هست!
کراتین اچ سی ال: این کراتین سرعت جذب بالاتری داشته و به همین علت نیازی به فاز بارگیری ندارد و می‌توانید مقادیر کمتری از آن را نیز مصرف کنید.
کراتین اتیل استر: و در نهایت این نوع کراتین جذب سریع‌تری داشته و موجب تجمع کمتر آب در سلول‌های عضلانی می‌شوند.
ویژگی های پودر کراتین پرو نوتریشن پلاس
- افزایش عملکرد در تمرینات ورزشی
- کاهش دردهای عضلانی
- افزایش قدرت عضلات
- بدون طعم
چطور مصرف کنیم
دوره بارگیری: 1 پیمانه (5 گرم) در 4 وعده (20 گرم) طی 4 الی 5 روز اول، همراه با آب میل شود.
دوره نگهداری: 1 پیمانه (5 گرم) در 2 وعده (10 گرم) در طول روز همراه با آب میل شود.
لطفا دقت کنید
به ازای هر پیمانه پودر کراتین نوتریشن پلاس 400 میلی لیتر مایعات توصیه می‌شود.
این فراورده صرفا مکمل بوده و جهت تشخیص، پیشگیری و یا درمان نیست.
در صورت مخدوش بودن بسته بندی از مصرف مکمل خودداری نمایید.
مکمل را در جای خشک، خنک و دور از نور و رطوبت قرار دهید.
در زمان مصرف کراتین روزانه حداثل 8 لیوان آب بنوشید.
این مکمل برای افراد زیر 18 سال مناسب نیست.
محصول را از دسترس کودکان دور نگهدارید.
موارد منع مصرف
کراتین ان پی در افرادی که نارسایی کلیوی و اختلالات کلیوی مانند سندرم نفروتیک دارند منع مصرف دارد.
در افراد مبتلا به دیابت مصرف این مکمل توصیه نمی‌شود.
مصرف در دوران بارداری و شیردهی
در صورت بارداری و یا شیردهی مصرف کراتین نوتریشن پلاس توصیه نمی‌شود.
جدول ترکیبات
| ترکیبات | مقدار در هر وعده روزانه | درصد نیاز مصرف روزانه |
| کراتین مونوهیدرات | 5000mg | ** |
*نیاز مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
**درصد مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
g = گرم / mg = میلی گرم / µg یا mcg = میکروگرم / IU = واحد بین المللی
