برای استفاده از توپ اسفنجی کافسیت آن را در دست گرفته، سپس با مشت کردن دست خود به آن نیرو وارد کنید و تا آنجا که میتوانید آن را فشار دهید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید. این ورزش را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.