نقد و بررسی پودر کراتین مونوهیدرات آرمسترانگ
کراتین مهمترین مکمل برای رشد عضله و عضله سازی است. پروتئین به دو نوع ضروری و غیر ضروری تقسیم می‌شود که کراتین پروتئین غیر ضروری است و توسط کبد و کلیه‌ها به میزان 1 تا 2 گرم در روز تولید می‌شود. در این میان پودر کراتین مونوهیدرات آرمسترانگ با تامین 5 گرم کراتین در هر وعده روزانه به عضله سازی و افزایش انرژی در بدن کمک می‌کند که برای ورزش‌هایی با شدت بالا مناسب است. از طرفی این محصول سبب آسیب کمتر عضلات شده است و در صورت بروز التهاب به بهبود سریع‌تر آن کمک می‌کند. مکمل کراتین Armstrong ارمسترانگ باعث افزایش وزن در بدن می‌شود، زیرا مقدار آب را در سلول‌های عضلانی بالا می‌برد و باعث حفظ ماهیچه‌ها می‌شود.
فواید مکمل کراتین در بدنسازی
مکمل کراتین به عنوان پودر بدنسازی محبوب بین ورزشکاران است که با افزایش ذخایر عضلانی بدن، قوای جسمانی ورزشکاران را افزایش می‌دهد. کراتین، ظرفیت بدن را برای انجام فعالیت‌های سنگین بالا می‌برد و در نتیجه، نقش مهمی در افزایش اندازه عضلات و بهبود عملکرد ورزشکاران ایفا می‌کند. از طرفی مصرف کراتین می‌تواند آسیب‌های عضلانی و التهاب پس از تمرین‌های خسته کننده را کاهش دهد. علاوه بر این موارد مصرف مکمل کراتین به بهبود آسیب مغزی یا نخاعی، آلزایمر، پارکینسون، هانتینگتون و صرع کمک می‌کند.
بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی
در روزهایی که ورزش می‌کنید، سه انتخاب اصلی برای زمان مصرف کراتین دارید. دقیقا قبل از تمرین، فورا بعد از تمرین و یا هر زمان دیگری که نزدیک به تمرین نباشد.
مصرف کراتین قبل از تمرین: هرچه میزان کراتین در بدن و در پی آن در عضلات شما بیشتر باشد، انرژی موجود در سلول‌ها یا همان ATP نیز افزایش می‌یابد. در نتیجه عضلات شما دارای قدرت بیشتری هستند، فیبرهای ماهیچه‌ای بهتر و بیشتر فعالیت می‌کنند و ورزشکار می‌تواند وزنه‌های سنگین‌تری را جا به جا کند و این یعنی عضلات حجیم‌تر و با کیفیت بیشتر. پس می‌توانید کراتین را نیم ساعت قبل از تمرین میل نمایید.
بعد از تمرین: بسیاری از ورزشکاران بهترین زمان مصرف مکمل کراتین را بعد از اتمام تمرین خود می‌دانند. معمولا نیز آن را به صورت ترکیب با مکمل پروتئین وی میل نمایند.
مصرف کراتین در زمان دلخواه: بسیاری از کارشناسان بدنسازی و مربیان داروخانه آنلاین دارو پدیا بر این باور هستند که نباید در مورد زمان مصرف کراتین، وسواس و استرس داشته باشید. مکمل کراتین یک مکمل ورزشی است که هر زمانی که تمایل داشته باشید، می‌توانید آنرا میل نمایید.
ویژگی های پودر کراتین مونوهیدرات آرمسترانگ
- افزایش توان ورزشکاران در دوره حجم
- بهبود ریکاوری بعد از ورزش سنگین
- افزایش انرژی و قدرت عضلانی
- فاقد مواد مضر افزودنی
- کمک به حفظ عضلات
- موثر در عضله سازی
- جذب بسیار بالا
چطور مصرف کنیم
5 گرم کراتین مونوهیدرات شده آرمسترانگ را با میزان 250 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کنید و سپس بنوشید.
دوره بارگیری: 5 روز اول، چهار پیمانه 5 گرمی (صبح، قبل و بعد تمرین، قبل از خواب) معادل 20 گرم پس از دوره بارگیری یک پیمانه 5 گرمی از محصول قبل و بعد از تمرین روزانه پیشنهاد می‌شود.
لطفا دقت کنید
پودر کراتین مونوهیدرات armstrong را در جای خشک و خنک، دور از دسترس اطفال نگهداری کنید.
موارد منع مصرف
در صورت ابتلا به مشکلات کبدی و کلیوی از مصرف آن خودداری شود.
افراد زیر 18 سال استفاده نکنند.
مصرف در دوران بارداری و شیردهی
در دوران بارداری و شیردهی زیر نظر پزشک مصرف شود.
عوارض جانبی
تاکنون عارضه جانبی خاصی گزارش نشده است.
تداخل دارویی
در صورت مصرف داروهای دیگر به مربی یا متخصص تغذیه اطلاع رسانی نمایید.
جدول ترکیبات
| ترکیبات | مقدار در هر وعده روزانه | درصد نیاز مصرف روزانه |
| کراتین مونوهیدرات | 5g | ** |
*نیاز مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
**درصد مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
g = گرم / mg = میلی گرم / µg یا mcg = میکروگرم / IU = واحد بین المللی
سوالات متداول پودر کراتین مونوهیدرات آرمسترانگ 500 گرم
میزان اثرگذاری کراتین مونوهیدرات آرمسترانگ چه قدر است؟
یکی از اهداف کراتین آرمسترانگ افزایش حجم است که میزان اثربخشی آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در صورتیکه این محصول به روش توصیه شده مصرف شود، بیشترین مقدار اثربخشی از آن مشاهده خواهد شد.
آیا کراتین آرم استرانگ را می توان در روزهای غیر تمرین استفاده کرد؟
مصرف کراتین آرم‌استرانگ در روزهای استراحت لازم نیست، اما مصرف آن در روزهای بدون تمرین می‌تواند برای تقویت عضلات و کمک به عضله سازی سریع‌تر کمک کننده باشد.
آیا مصرف پودر کراتین مونوهیدرات در کاهش وزن موثر است؟
مصرف کراتین علاوه بر کمک به افزایش حجم عضلات می‌تواند در بالا بردن استقامت ورزشکار و مدت زمان تمرینات ورزشی موثر باشد و از این طریق به چربی سوزی و لاغری کمک می‌کند.
آیا کراتین آرمسترانگ را می توان با پروتئین وی مخلوط کرد؟
بله، مخلوط کردن این دو مکمل در افزایش اثرگذاری آن نیز موثر است.
آیا ورزشکاران زن هم می توانند از کراتین مونوهیدرات آرم استرانگ استفاده کنند؟
بله. این مکمل به همان اندازه که در ورزشکاران مرد موثر بوده، در ورزشکاران زن نیز تاثیرگذار است. البته میزان مصرف آن در خانم‌ها با آقایان تا حدودی متفاوت است.
آیا دوره بارگیری با کراتین مونوهیدرات آرم استرانگ ضروری است؟
خیر. با دوره بارگیری، عضلات با کراتین سریع‌تر اشباع شده و در نتیجه سرعت اثربخشی آن بالا می‌رود، حال بدون دوره بارگیری نیز به این هدف خواهید رسید البته در مدت زمانی طولانی‌تر.
